体を回復させるには深い睡眠が大事です。そして、結構多いのが、寝付くためにお酒を飲む人たち✨実はすぐ眠れても、浅い睡眠になってしまってます(笑)

睡眠についての論文を引用すると

ロンドンの睡眠研究センターのイルシャード エブラヒム医長らは、アルコールがもたらす睡眠への影響を調べた20件の研究の結果

どれだけアルコールを飲んだかに関わらず、アルコールは眠りにおちるために要する時間を縮めることが分かった。

しかし、アルコールを飲むと、睡眠途中で目が覚める中途覚醒や、早朝に目が覚める早朝覚醒も増えた。

という研究結果があります✨

振り返ってみると、確かに私自身もお酒を飲むと寝つきは早いが次の日は体の疲労感が残っている場合が多いです。

そこで、寝つきが良く

そして眠りも深くなるオススメは

①寝る前はスマホやテレビや、部屋の明かりをなるべく暗めに設定📺

②寝る前にはちみつをスプーン一杯とる🍯

③運動を習慣化する

となっています(^^)❗️

出来ることからやってみてください( ^ω^ )👍

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